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¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es una técnica para estar completamente presente en lo que estamos haciendo momento a momento. Es una manera de entrenar el enfoque para calmar la mente que típicamente está tremendamente agitada. Cuando logras calmar tu mente, obtienes resultados extremadamente favorables tanto en tu cuerpo como en tu mente.

¿Cómo puedes practicar la atención plena?

La mente puede ser ejercitada en la adherencia a las formas:

Paseando, que es lo que se llama “Caminata Mindful”. Cuando uno está completamente presente en la comprensión de ese movimiento. En los sentimientos del cuerpo mientras se mueve.

Está el Escaneo Corporal, que un individuo hace cuando está descansando y también es un medio para experimentar las sensaciones corporales desde la sugestión de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

Está la Respiración Atenta que se hace cuando uno está tomando una respiración enfocándose en la respiración, así como está descansando, relajándose o haciendo cualquier otro tipo de tarea. Sin embargo, es extremadamente existente en ese movimiento de la respiración.

Hay diferentes formas de Mindfulness aparte de las que he explicado y también la verdad básica de por ejemplo preparar un plato así como estar totalmente presente en esa receta, pasear o hacer cualquier tipo de tarea y también existir completamente porque lo que se está haciendo eso es actualmente una especie de Mindfulness.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de Mindfulness?

Mindfulness tiene varias ventajas, por ejemplo, en un grado físico, a nivel corporal, se entiende que aumenta el rendimiento del sistema inmunológico hasta un grado realmente inesperado.

Debemos tener en cuenta que el sistema inmunológico del cuerpo nos protege contra microorganismos, virus y tumores. Además, se reconoce que Mindfulness regula la presión sanguínea, especialmente en personas con hipertensión y también mejora el control del azúcar en personas con problemas de diabetes.

Obviamente, se ha visto un impacto positivo en personas con varios tipos de bultos malignos y diferentes enfermedades. Por ejemplo, enfermedades degenerativas como numerosas esclerosis, disminuyendo la fuerza así como la frecuencia de los brotes.

A nivel mental produce claridad, genera una mayor capacidad de concentración, una mayor capacidad de descubrir y nos hace igualmente mucho más compasivos. En pocas palabras, que de alguna manera nos conectamos mucho mejor con los sentimientos de otras personas.

Rutinas de vida: La atención en la vida diaria

Realmente pasamos la mayor parte de nuestro tiempo recordando el pasado lamentando lo que hicimos, o esperando el futuro preocupándonos por lo que podría ocurrir.

Cuando estamos completamente en el presente en las cosas importantes que hacemos, es decir, en el aquí y ahora, estamos creando una mejora de los comportamientos. De hecho, se entiende que hay un circuito llamado red neuronal por defecto que es común en los minutos de interrupción y que también se activa normalmente en la mayoría de nosotros.

Cuando nos educamos a través de esta rutina de permanecer en el aquí y ahora, se activa mucho más una red neuronal adicional llamada la red central de ejecución, lo que nos favorece para registrar más detalles, para hacer elecciones mucho mejores, para ser mucho más imaginativos, así como al final para poder hacer las cosas de una manera mucho más eficiente.

La conciencia de dormir

La atención crea un estado previo de relajación. Es decir, gran parte de las tensiones del cuerpo se eliminan. Es extremadamente desafiante ser capaz de descansar, ser capaz de dormir cuando una persona está estresada.

La conciencia para el estrés y la ansiedad

La atención consciente ha demostrado claramente su capacidad para disminuir el estrés y la ansiedad, porque la ansiedad es la consecuencia del funcionamiento ineficiente de la mente humana. Y también, sin duda, fomenta problemas como la ansiedad.

Consejos para principiantes en el método Mindfulness Pasos primarios

Así que empieza 10 minutos al día por la mañana después de que te despiertes, ponte cómodo en una silla.

Pongan el cuerpo recto, el cuello extendido sin tensión, y también empiecen a concentrarse en la sensación de su respiración.

Recuerden que la atención nos da la bienvenida para estar en el momento presente.

Es decir, declarar, no obtener enganchado, atrapado por esas ideas que nos llevan desde abajo hasta allí, sin embargo, centrarse en lo que está ocurriendo en el momento presente. Por ejemplo, en esta situación tenemos la respiración.

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